هغه عادتونه چې تاسو سره د اوږد ژوند کولو کې مرسته کوي

ځینې ​​څیړنې اټکل کوي چې جینیات د یو فرد د عمر د بدلون 25٪ لپاره حساب کوي، پداسې حال کې چې چاپیریال او د ژوند طرزالعملونه ممکن پاتې ټاکي. د ورته صحي عادتونو سره، لکه سګرټ نه څښل او د ښه وزن ساتل، هغه کسان چې تر ټولو اوږد ژوند کوي – د دوی په نويو او سلګونو کې – د عمر پورې اړوند مزمنې ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ، سرطان، او شکر ناروغۍ د پراختیا احتمال لږ موندل شوی

نور یی ولوله | د هر وخت غوره ټام کروز فلمونه

  نور یی ولوله | پنځه عادتونه چې تاسو ته غوره پریکړه کونکی جوړوي

پداسې حال کې چې زوړ کیدل ناگزیر دي، اوس د صحي ژوند طرزالعملونو غوره کول کولی شي ستاسو سره ښه عمر کې مرسته وکړي، او حتی ستاسو په ژوند کې یو څو اضافي کلونه اضافه کړي. دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ اوږد او صحتمند ژوند وکړئ

: حرکت وکړئ

دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تمرین د بدن لپاره ښه دی. مګر د دې سربیره چې تاسو مناسب او قوي وساتئ، منظم فزیکي فعالیت – حتی په لږ مقدار کې – هم کولی شي ستاسو عمر اوږد کړي. تمرین ښودل شوي چې ستاسو د عمر پورې اړوند ناروغیو خطر کموي لکه د زړه ناروغۍ ، شکر ناروغۍ ، سټروک او ځینې سرطانونه ، پداسې حال کې چې ستاسو هډوکي او عضلات پیاوړي کوي ، او ستاسو د ټول عمر تمه لوړوي. په عین وخت کې، مطالعې د بې ځایه ژوند طرزالعمل او د تمرین نشتوالی د وخت څخه مخکې د مړینې لوی خطر سره تړاو لري. CDC هره اونۍ لږترلږه 150 دقیقې معتدل فعالیت وړاندیز کوي ، مګر تاسو به لاهم په لږ مقدار کې د تمرین له ګټو څخه خوند واخلئ. یوې څیړنې موندلې چې په ورځ کې یوازې 15 دقیقې فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو عمر 3 کاله زیات کړي. څیړنې دا هم ښودلې چې تمرین کولی شي د حجرو په کچه د عمر کمولو او بیرته راګرځوي

: سګرټ څکول بند کړئ

سګرټ څکول په متحده ایالاتو کې د مخنیوي وړ مړینې لوی لامل دی او د بدن نږدې هر ارګان کې د ناروغۍ سره تړاو لري. په اوسط ډول، سګرټ څکونکي د غیر سګرټ څکونکو په پرتله نږدې 10 کاله دمخه مړه کیږي او د مړینې کچه درې چنده لري. دا ویل کیږي، دا هیڅکله ناوخته نه دی چې پریښودل شي. د سګرټ څکول پریښودل کولی شي ستاسو په ژوند کې 10 کاله اضافه کړي، او د زړه حملې، د زړه ناروغۍ، سټروک، د سږو سرطان او نورو مختلفو سرطانونو څخه د ناروغۍ یا مړینې خطر کموي. او هرڅومره چې تاسو پریږدئ ، ښه! تر ۴۰ کلنۍ مخکې پرېښودل د سګرټ څکولو اړوند ناروغۍ له امله د مړینې خطر شاوخوا ۹۰ سلنه کموي

: د څښاک څخه ډډه وکړئ

د الکول ډیر مصرف کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ، د ځيګر ناروغۍ، د وینی لوړ فشار، او ځینې سرطانونو خطر زیات کړي – دا ټول کولی شي د لنډ ژوند موده لامل شي. د یوې څیړنې له مخې هغه لویان چې په اونۍ کې له 14 څخه تر 25 پورې مشروبات څښي د دوی عمر له یو څخه تر دوه کلونو پورې کمولی شي ، پداسې حال کې چې هغه څوک چې له 25 څخه ډیر مشروبات څښي ممکن عمر یې له څلورو څخه تر پنځو کلونو پورې لنډ کړي

: فشار کم کړئ

پداسې حال کې چې فشار د ژوند یوه نه هیریدونکې برخه ده، لوړ اضطراب او اندیښنه کولی شي په بدن کې د پام وړ زیان ولري او د هغې نږدې ټولې پروسې ګډوډ کړي. څیړنې وړاندیز کوي چې اوږدمهاله فشار کولی شي د خپګان، اضطراب اختلالاتو، د زړه ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، شکر ناروغۍ، التهاب او چاقۍ خطر زیات کړي، او همدارنګه د ژوند تمه کموي. د یوې فنلنډي مطالعې له مخې، د بیلګې په توګه، سخت فشار د نارینه او ښځینه دواړو عمر له 2 کلونو څخه کم کړی. خوشبختانه ، د فشار اداره کولو او ستاسو د رواني روغتیا ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري ، له ژورنالینګ او یوګا څخه تر درملنې او مراقبت پورې

: په اړیکه کې اوسه

ملګرتیا او اړیکې یوازې د احساساتو پوره کولو څخه ډیر دي؛ دوی ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره هم ګټور دي! د نږدې 150 مطالعاتو کلینیکي بیاکتنه وموندله چې هغه اشخاص چې قوي ټولنیزې شبکې لري په اوسط ډول د ژوندي پاتې کیدو چانس 50٪ د هغه چا په پرتله چې لږ ټولنیز ملاتړ لري. په حقیقت کې، د څیړنې له مخې، د ټولنیز انزوا روغتیا خطر په ورځ کې د 15 سګرټ څکولو سره برابر دی او د چاقۍ یا غیر فعال کیدو په پرتله خورا مهم دی. د پیاوړې، معنی لرونکي اړیکو درلودل کولی شي د خوښۍ احساسات او په ژوند کې ټولیز رضایت زیات کړي، همدارنګه فشار کم کړي او عمومي روغتیا ته وده ورکړي. حتی د نورو ملاتړ کول ستاسو د روغتیا لپاره ښه کیدی شي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د ملګرو او عزیزانو لپاره وخت ته لومړیتوب ورکړئ

: پوره خوب وکړه

د خوب منظم مهالویش ستاسو د بدن عمومي فعالیت لپاره هم مهم دی. ډیری څیړنو ښودلې چې ناکافي خوب د جدي روغتیا شرایطو سره تړاو لري په شمول د لوړ فشار، سوزش، شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، او چاقۍ – دا ټول د لنډ عمر سره مرسته کوي. له بلې خوا، ډیر خوب هم ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي، ځکه چې دا د زړه د حملې او د زړه د ناروغیو لوی خطر سره تړاو لري. د خپل اوږد عمر د ښه کولو لپاره، هڅه وکړئ هره شپه په ورته وخت کې بستر ته لاړ شئ، او لږترلږه له 7 څخه تر 8 ساعتونو پورې خوب وکړئ