په دې مطلب کې د روژه کې ناروغۍ، د هغوی اصلي عوامل او د حل لارې درته ښیو. زده کړئ چې څنګه د شکرې، سردردۍ او معدې له ستونزو پرته خپله روژه په سالم ډول تېره کړئ.
په مبارکه روژه کې د انسان د ژوند کولو سبک په بشپړ ډول بدلېږي. د غذا خوړلو او خوب وختونه بدلون مومي، چې له امله یې ځینې روغتیايي ستونزې رامنځته کېږي. د روژه کې ناروغۍ بېلابېل ډولونه لري، خو که د سمې تغذیې او روغتیايي لارښوونو پیروي وشي، د ډېری دغو ستونزو مخنیوی کېدای شي.
۱. د شکرې ناروغان او روژه
د شکرې ناروغان د هغو ډلو څخه دي چې د روژه کې ناروغۍ یا ستونزو (لکه د وینې شکر ټیټېدل یا هایپوګلیسیمیا) سره ډېر مخ کېږي. که څه هم څېړنې ښيي چې ډېری دا ناروغان د ډاکټر په مشوره روژه نیولای شي، خو هغه کسان چې انسولین کاروي، باید د ډاکټر له اجازې پرته روژه ونه نیسي. ډاکټر کولای شي د درملو دوز او د خوړو مهالوېش داسې تنظیم کړي چې ناروغ ته زیان ونه رسېږي.
۲. په روژه کې سردردي او میګرین
ډېری کسان په روژه کې له سردردۍ شکایت کوي. د دغه ډول روژه کې ناروغۍ عوامل کېدای شي لوږه، بې خوبي، د وینې لوړ فشار، د سګرټو پرېښودل، د کافيین کمښت او په بدن کې د اوبو لږوالی وي.
حل لاره: د تورو چایو پر ځای شین چای وڅښئ. د افطار او پېشلمي ترمنځ ډېرې اوبه وڅښئ. په پېشلمي کې د کاربوهایدریت لرونکو خوړو ترڅنګ له ۳۰ تر ۵۰ ګرامه غوښه وخورئ ترڅو مو بدن انرژي ولري.
۳. د خوب ګډوډي او بې حالي
په روژه کې د خوب مهالوېش تغيیر کوي، چې کله ناکله د بې حالۍ او سردردۍ لامل ګرځي.
حل لاره: هڅه وکړئ د شپې له خوا وختي ویده شئ. همدارنګه، له پېشلمي وروسته سمدستي مه ویده کېږئ، ځکه دا کار د بدهضمۍ سبب ګرځي او د خوب کیفیت خرابوي.
۴. روژه او ورزش
ځینې خلک فکر کوي چې په روژه کې باید سپورټ ونشي، خو دا چاره د چاغوالي او نورو روژه کې ناروغۍ لامل کېږي.
حل لاره: په روژه کې سخت تمرینات مه کوئ. ارامه منډه، پیاده مزل او منظم سپک حرکات د روژې لپاره غوره دي. ورزشکاران باید په افطار او پېشلمي کې له مېوو، سبزیجاتو او مایعاتو ډېره استفاده وکړي.
۵. د معدې او پښتورګو درد
نامنظم خوراک او له پېشلمي وروسته سمدستي خوب د معدې درد پیدا کوي. همدا راز د اوبو کمښت پښتورګو ته زیان رسوي.
حل لاره: د معدې د درد مخنیوي لپاره په پېشلمي کې تر ډوډۍ مخکې یوه کاچوغه شات وخورئ او د خامو سبزیجاتو پر ځای پاخه شوي سبزیجات وکاروئ. د پښتورګو د سلامتیا لپاره له افطاره تر پېشلمي پورې د اوبو، مېوو او سبزیجاتو مصرف زیات کړئ.
که څه هم روژه کې ناروغۍ کېدای شي زموږ د ژوند په کیفیت اغېزه وکړي، خو د خوړو او خوب په سم مدیریت سره کولای شو له دغو ټولو ستونزو ځان وساتو او له معنوي ګټو ترڅنګ له روغتیايي ګټو هم برخمن شو.
