په ښوونځي کې، موږ د ماڼیو او میږیانو کیسې زده کړې. پداسې حال کې چې میږیان د ژمي لپاره خواړه پریږدي، فیز یوازې د شیبې لپاره ژوند کاوه. په نهایت کې ، مرغان ډیر ښه نه و. موږ کولی شو د خپلو بدنونو پاملرنې په اړه فکر وکړو ځکه چې موږ ورته عمر لرو. د عمر په څیر زموږ د غوره ژوند کولو لپاره، موږ باید د اوږدې مودې لپاره پلان وکړو ترڅو په ژوند کې وروسته له درد او ناروغۍ څخه مخنیوی وکړو
که تاسو 40 کلن یاست یا 60، دا هیڅکله ناوخته نه دی چې ستاسو د بدن پاملرنه پیل کړئ. اوس د مخنیوي تدابیر په نیولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خوشحاله صحتمند اوږد ژوند لرئ
نور یی ولوله | امیري په دوحه کې د افغان ښځو د کارموندنې او تعلیم په اړه خبرې وکړې
نور یی ولوله | څنګه په ځوانۍ کې بریالي شو
: خپل رژیم بدل کړئ
ستاسو بدن ښه فعالیت کوي کله چې تاسو د تازه میوو او سبزیجاتو او نورو بشپړ خواړو سره سونګ کوئ. کله چې تاسو ډیری د نبات پر بنسټ خواړه وخورئ، تاسو به انټي اکسیډینټ، ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړئ چې د عمر پروسې ورو کوي. تاسو اړتیا نلرئ غوښه په بشپړه توګه پریږدئ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لږ پروسس شوي غوښه وخورئ او د صحي انتخابونو څخه ډک کړئ، لکه د اومیګا – 3 بډایه کب
: تمرین
هغه لویان چې د دوی ډاکټران یې پاکوي باید په اونۍ کې د 150 دقیقو اعتدال تمرین لپاره هدف وي. تاسو اړتیا نلرئ د تمرین ګټې ترلاسه کولو لپاره د لوړ شدت کارتیو ورزش وکړئ. د ورځې په اوږدو کې د لسو دقیقو مزل کول هم دومره ګټور دي. تر ټولو مهم، هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي! تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې د تمرین پلان ته ولاړ شئ که چیرې فعالیت هغه څه وي چې تاسو یې خوند اخلئ
: پوره خوب وکړه
ستاسو بدن د خوب په جریان کې روغ او ریچارج کیږي، نو دا مهمه ده چې هره شپه لږترلږه اوه تر اتو ساعتونو پورې سترګې پټې کړئ. کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو بدن خپل ځان بیا راګرځوي، ترڅو تاسو هره ورځ تازه ویښ شئ. که تاسو خپل ځان هره شپه له اتو ساعتونو څخه ډیر خوب ته اړتیا لرئ، تاسو ممکن د خپل ډاکټر سره پدې اړه بحث وکړئ. د خوب نشتوالی کولی شي جدي اړخیزې اغیزې رامینځته کړي، نو دا مهمه ده چې تاسو زده کړئ چې د شپې څه شی تاسو ساتي ترڅو تاسو یې حل کړئ
: د فشار مدیریت
ستاسو د زین موندل ستونزمن کیدی شي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د یو فشار لرونکي حالت څخه تیریږي یا د ورځني ژوند غوښتنې په پام کې نیسي. دا مهمه ده چې د فشار څخه د خلاصون لپاره صحي سایټ ولرئ، ځکه چې اوږدمهاله فشار کولی شي د سړک په اوږدو کې ډیری جدي روغتیایي ستونزې رامینځته کړي. . کله چې تاسو په خپل شاوخوا کې د فشار محرکونه ګورئ، هڅه وکړئ مخکې له دې چې د روغتیا مسله شي فشار ودروي. ډیری خلک د فشار د مدیریت وسایلو څخه کار اخلي، لکه تمرین، مراقبت یا لیکل
: د قوي ملاتړ سیسټم ولرئ
د قوي ملاتړ سیسټم درلودل د اوږد او سالم ژوند کلیدي ده. د ټولنې احساس کولی شي تاسو سره د فشار په ښه مدیریت کې مرسته وکړي. کله چې تاسو شاوخوا ملګري او کورنۍ ولرئ، تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې د تمرین څخه خوند واخلئ. د قوي ملاتړ سیسټم د ځان ارزښت ارزښتناک احساس چمتو کوي، کوم چې د خوشحاله صحتمند اوږد ژوند بنسټ دی
: د زیان رسوونکو موادو سره د تماس محدودول
د زیان منونکو موادو څخه د لرې پاتې کیدو دوامداره یادونه یوازې ستاسو د عمر په څیر خورا مهم کیږي. که تاسو سګرټ څکول، اوس د ودرولو وخت دی! هڅه وکړئ د الکول مصرف یو ګیلاس سور شراب پورې محدود کړئ ، کوم چې انټي اکسیډنټ لري چې د عمر ورو کولو کې مرسته کوي
بل زیان رسونکی ماده حتی خورا ښه شی کیدی شي: لمر. د لمر سره تماس محدود کړئ ترڅو نه یوازې د ښکلو لیکو او غوږونو مخه ونیسئ بلکه د عمر داغونو او د پوستکي سرطان هم مخنیوی وکړئ. برسېره پردې، د زیان رسوونکو کیمیاوي موادو سره مخ کیدل محدود کړئ چې ممکن په هوا او ستاسو په خوړو کې وي. په لوړه کچه پروسس شوي خواړه ممکن خوندور وي، مګر دا ستاسو د روغتیا لپاره خطرناک دي
: صحي وزن ومومئ
د صحي وزن او BMI ساتل کولی شي تاسو سره اوږد ژوند کولو کې مرسته وکړي. ډیری اوږدې ناروغۍ د چاقۍ سره تړاو لري. اوس د خپل وزن په اداره کولو سره، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ژوند کې وروسته روغ پاتې شئ. ډیری دا لارښوونې لکه صحي خواړه خوړل او کافي تمرین کول کولی شي تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي
: د ډاکټرانو منظم ملاقاتونه وساتئ
هیڅوک نه خوښوي چې ډاکټر ته لاړ شي، مګر دا مهمه ده چې د عمر سره سم منظم سکرینینګونه او فزیکونه مهالویش کړئ. که تاسو دوامداره درد لرئ یا یو څه سم احساس نه کوئ، د خپل لومړني پاملرنې ډاکټر سره لیدنه وکړئ ترڅو کوم جدي حالت وټاکئ. ستاسو د ډاکټر سره ستاسو اړیکه باید خلاصه او صادقه وي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تاسو غوره پاملرنې ترلاسه کوئ
: خپل د خطر عوامل وپیژنئ
پداسې حال کې چې ستاسو روغتیا په بشپړ ډول د جینیات لخوا نه ټاکل کیږي، ستاسو د کورنۍ تاریخ ستاسو په روغتیا مستقیم اغیزه لري. که تاسو د ځینې ناروغیو یا سرطان کورنۍ تاریخ لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژر تر ژره معاینه او معاینه وکړئ. مخکې له دې چې ناوخته شي د ناروغۍ مخه نیولو کې ابتدايي مخنیوی کلیدي کیدی شي
: د شکر ادا کول
دا وروستۍ لارښوونه د ټولو څخه اسانه ده: مننه وکړئ! هڅه وکړئ په دروازه کې منفي پریږدئ او په ټولو ښه شیانو تمرکز وکړئ چې تاسو یې لرئ. دا ښودل شوي چې مثبت خلک اوږد ژوند کوي. لکه د صحي رژیم په څیر، ستاسو ژوند د مثبتو خلکو، افکارو او شیانو سره ډکول کولی شي ستاسو په اوږد عمر کې اوږدمهاله مثبت اغیزه ولري
