دلته ډیری غوړ خواړه شتون لري چې په چټکۍ سره د پونډو کمولو لپاره کار کوي پداسې حال کې چې تاسو د لوږې او محرومیت احساس پریږدي. مګر د وزن له لاسه ورکولو یوازې د بیرته ترلاسه کولو لپاره څه ښه دي؟ د تل لپاره د پونډو د ساتلو لپاره، دا غوره ده چې ورو ورو وزن کم کړئ. او ډیری ماهرین وايي چې تاسو کولی شئ دا د “غذا” پرته ترسره کړئ. پرځای یې، کلیدي ستاسو د ژوند طرز ته ساده ټیکونه کول دي
یو پونډ غوړ – د 3,500 کالوری سره مساوي دی. په ورځ کې د 500 کالوری د خواړو او د تمرین د بدلونونو له لارې، تاسو کولی شئ په اونۍ کې شاوخوا یو پونډه له لاسه ورکړئ. که تاسو یوازې د خپل اوسني وزن ساتلو ته اړتیا لرئ، په ورځ کې د 100 کالوریو مینځل کافي دي ترڅو د اضافي 1-2 پونډو څخه مخنیوی وشي چې ډیری لویان هر کال ترلاسه کوي. د “غذا” پرته د وزن له لاسه ورکولو کې د مرستې لپاره د دې ساده ، بې درده ستراتیژیو څخه یو یا څو غوره کړئ
نور یی ولوله | افغاني سیاحتي ځایونه چې تاسو باید په 2023 کې لیدنه وکړئ
نور یی ولوله | د 2023 غوره راتلونکی هندي ویب سیریز
: هره ورځ سهارنۍ وخورئ
یو عادت چې د ډیری خلکو لپاره عام دی چې وزن یې له لاسه ورکړی او لرې یې ساتلی دی هره ورځ د سهار ناشته کول. “ډیری خلک فکر کوي چې د سهارنۍ نه پریښودل د کالوري کمولو لپاره یوه غوره لار ده، مګر دوی معمولا د ورځې په اوږدو کې ډیر خواړه خوري، د نوي خوراکي پیرامایډونو لپاره د پاکټ ایډیوټ لارښود لیکواله الیزابیت وارډ، MS، RD وايي.” مطالعې خلک ښیي چې څوک د سهار ناشته د سهار د ناشته کونکو په پرتله ټیټ BMI ولري او ښه فعالیت وکړي ، که په ښوونځي کې وي یا د بورډ په خونه کې.” د خپلې ورځې د ګړندي او مغذي پیل لپاره د میوو او ټیټ غوړ لبنیاتو سره د ټولو غلو غلو یوه کڅوړه هڅه وکړئ
: د شپې پخلنځی بند کړئ
یو داسې وخت رامینځته کړئ کله چې تاسو خواړه ودروئ نو تاسو به د تلویزیون لیدو پرمهال د شپې ناوخته ډوډۍ یا بې هوښه ډوډۍ ته مه پریږدئ. “یوه پیاله چای وخورئ، د سختو شیدو یوه ټوټه وڅښئ یا د یو کوچني کڅوړه سپک آیس کریم یا منجمد مستو څخه خوند واخلئ، که تاسو د ماښام له ډوډۍ وروسته خواږه څه غواړئ، مګر بیا خپل غاښونه برش کړئ، نو تاسو به لږ څه وخورئ یا وڅښئ. بل
: په هوښیارۍ سره مایع کالوری غوره کړئ
خواږه څښاک په کالوري کې جمع کوي، مګر لوږه نه کموي لکه څنګه چې قوي خواړه کوي. خپله تنده په اوبو، د لیمو، د سکم یا کم غوړ شیدو، یا د 100٪ د میوو جوس کوچنۍ برخې سره چمکۍ اوبه پوره کړئ. یو ګیلاس مغذي او کم کالوري لرونکي سبزیجاتو جوس وخورئ ترڅو تاسو د خواړو په مینځ کې وږی شئ. د الکول کلوریزونو څخه محتاط اوسئ، کوم چې په چټکۍ سره اضافه کیږي. که تاسو په ډیری ورځو کې یو ګیلاس یا دوه ګیلاس شراب یا کاکټیل وڅښئ، د اونۍ په پای کې د الکول محدودول کیدی شي د کالوري لوی سپما وي
: ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ
د ډیری کم کالوری، لوړ حجم میوو او سبزیجاتو خوړل د نورو خواړو څخه چې په غوړ او کالوری کې لوړ وي ډیریږي. غوښه د خپل پلیټ له مرکز څخه وباسئ او په سبزیجاتو کې ډنډ کړئ. یا هڅه وکړئ د غرمې یا ماښام ډوډۍ د سبزیجاتو سلاد یا د بوره پر بنسټ سوپ سره پیل کړئ، د Volumetrics Eating Plan لیکواله، باربرا رولز، پی ایچ ډي وړاندیز کوي. د متحده ایالاتو حکومت د 2005 د رژیم لارښود وړاندیز کوي چې لویان هره ورځ 7-13 پیالې تولیدات ترلاسه کوي. وارډ وايي چې دا واقعیا دومره ستونزمن نه دی: “خپل پخلنځی د ډیری میوو او سبزیجاتو سره ذخیره کړئ او په هر خواړه او ناشته کې یو څو خدمتونه شامل کړئ.” ستاسو رژیم به د ویټامینونو ، منرالونو ، فایټونټرینټ او فایبر سره بډایه شي ، او که تاسو خورا مغذي محصولات ډک کړئ ، نو تاسو به د کوکی جار ته ونه رسئ
: د غنمو خواړه ډیر وخورئ
د پاکو غنمو لکه سپینې ډوډۍ، کیک، کوکیز او پریټزیلونو لپاره د بشپړ غنمو په بدلولو سره، تاسو ډیر اړین فایبر اضافه کړئ او په چټکۍ سره ډک کړئ نو تاسو احتمال لرئ چې مناسبه برخه وخورئ. د غنمو ټوله ډوډۍ او پاستا، نسواري وريجې، د بران فلیکس، پاپ کارن، او د ټول جوارو کریکر غوره کړئ
: خپل چاپیریال کنټرول کړئ
د کالوري کمولو کې د مرستې لپاره بله ساده ستراتیژي ستاسو د چاپیریال کنټرول کول دي – هرڅه ستاسو د پخلنځي ذخیره کولو څخه د ډیری صحي انتخابونو سره سم رستورانت غوره کولو پورې. د دې معنی دا ده چې د ټولو خوړلو رستورانتونو څخه لرې پاتې کیدو سره د لالچ څخه مخنیوی وکړئ. او کله چې د ګوندونو خبره راځي، “مخکې یو صحي ډوډۍ وخورئ نو تاسو به لوږه مه کوئ، او کله چې تاسو په بفټ کې خپل پلیټ ډک کړئ غوره کړئ،” وارډ وړاندیز کوي. مخکې له دې چې د نورو خوړو لپاره بیرته لاړ شئ، لږترلږه 15 دقیقې انتظار وکړئ او یو لوی ګیلاس اوبه وڅښئ
: نور ګامونه اضافه کړئ
خپل ځان ته پیډومیټر ترلاسه کړئ او په تدریجي ډول نور ګامونه اضافه کړئ تر هغه چې تاسو هره ورځ 10,000 ته ورسیږئ. د ورځې په اوږدو کې، هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ډیر فعال اوسئ – په تلیفون کې د خبرو کولو په وخت کې سرعت وکړئ، سپی د اضافي تګ لپاره بهر واخلئ، او د تلویزیون اعلاناتو په جریان کې په ځای کې مارچ وکړئ. د پیډومیټر درلودل د دوامداره هڅونکي او یادونې په توګه کار کوي
: په هر خواړو او ناشتو کې پروټین ولرئ
په هر خواړو او ناشونی کې د کم غوړ پروټین سرچینې اضافه کول به تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس ساتلو کې مرسته وکړي نو تاسو د ډیر خوړلو احتمال کم کوئ. د ټیټ غوړ مستۍ هڅه وکړئ، د مغز یوه کوچنۍ برخه، د مونګ مکھن، هګۍ، لوبیا، یا د غوښې غوښه وخورئ. متخصصین دا سپارښتنه هم کوي چې کوچني، مکرر خواړه او ناشونې وخورئ (په هر 3-4 ساعتونو کې)، ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه ثابت وساتي او د ډیر مصرف څخه مخنیوی وشي
