په دغه ګټور راپور کې د روژه او لوړ فشار په اړه بشپړ معلومات او طبي سپارښتنې ولولئ. زده کړئ چې څنګه په روژه کې د وینې لوړ فشار په سمه توګه کنټرول او روغتیا وساتل شي.
د روژې اغېز پر لوړ فشار
د روژې په مبارکه میاشت کې د ډېری ناروغانو لپاره یوه مهمه موضوع روژه او لوړ فشار ده. په روژه کې د خوړو د عادتونو بدلون، د اوبو کمښت او د ژوند د طریقې بدلېدل د وینې پر فشار مستقیم اغېز کولی شي. له همدې امله، د روژه او لوړ فشار ترمنځ د توازن ساتلو لپاره ځانګړې پاملرنه او د ډاکټرانو سپارښتنې منل اړین دي.
دلته ځینې مهمې لارښوونې دي چې د روژه او لوړ فشار په مدیریت کې مرسته کوي:
۱. د درملو د نظم مراعتول
د روژه او لوړ فشار په برخه کې تر ټولو مهم ټکی د درملو پر وخت کارول دي. ناروغان باید د درملو په وخت کې په خپلسر بدلون را نه ولي. متخصصان سپارښتنه کوي چې د روژه ماتې پر مهال د فشار دوا مه خورئ، بلکې غوره ده چې درمل د تراویحو له لمانځه وروسته وکارول شي. که د دوا وخت مو تېر شي، بل ځل دوه چنده دوا مه خورئ.
۲. د مالګې استعمال کمول
کله چې د روژه او لوړ فشار خبره کېږي، نو د مالګې کنټرول لومړیتوب لري. په پشلمي او روژه ماتې کې له مالګینو خوړو لکه چپس، پراټو او چکنۍ ډډه وکړئ، ځکه مالګه فشار په چټکۍ سره لوړوي. د دې پر ځای له تازه سبزیجاتو او مېوو ګټه واخلئ.
۳. د اوبو کافي څښل
د بدن د اوبو کمښت د وینې پر فشار منفي اغېز کوي، نو د روژه او لوړ فشار د سم مدیریت لپاره باید له روژه ماتې تر پشلمي پورې لږ تر لږه ۸ تر ۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښل شي ترڅو د فشار کچه ثابته پاتې شي.
۴. د لبنیاتو او صحي خوړو کارول
د کم غوړ لرونکو شیدو کارول د فشار په کمولو کې خورا ګټور دي. همدارنګه، د روژه ماتې پیل په خورما او اوبو وکړئ او له درنو او غوړو خوړو ځان وساتئ، ځکه دا ډول خواړه د روژه او لوړ فشار حالت لا خرابولی شي.
۵. ذهني ارامتیا او خوب
ذهني فشار (Stress) د وینې فشار لوړوي. په روژه کې د لمانځه، مراقبې او ژورو ساه ګانو اخیستلو له لارې خپل ذهن ارام وساتئ. د دې ترڅنګ، کافي خوب کول د بدن د ارامتیا او د فشار د کنټرول لپاره حیاتي دي.
۶. ورزش او فزیکي فعالیت
که څه هم تاسو روژه یاست، خو سپک ورزش لکه قدم وهل د وینې فشار په نارمل ساتلو کې مرسته کوي. غوره ده چې له روژه ماتې وروسته لږ پیاده تګ وکړئ، خو پدې اړه د روژه او لوړ فشار د وضعیت په پام کې نیولو سره له ډاکټر سره مشوره وکړئ.
۷. د فشار منظم اندازه کول
هغه کسان چې د روژه او لوړ فشار له ستونزې سره مخ دي، باید په منظم ډول د خپلې وینې فشار اندازه کړي. که د فشار کچه په غیر نورمال ډول لوړه شي، باید سمدستي له خپل معالج ډاکټر سره اړیکه ونیول شي.
د پورتنیو سپارښتنو په عملي کولو سره، ناروغان کولی شي د روژه او لوړ فشار ستونزه په ښه توګه اداره کړي او د روژې مبارکه میاشت په سلامتیا سره تېره کړي. په یاد ولرئ چې د هر ډول جدي بدلون په صورت کې طبي مشوره اخیستل اړین دي.
