مهمه نده چې تاسو څوک یاست، خوب ستاسو د روغتیا لپاره اړین دی. په هرصورت، کله چې ژوند بوخت شي، دا یو له لومړنیو شیانو څخه کیدی شي چې غفلت یا قرباني شي. دا بدبختانه ده ځکه چې کافي خوب کول د ښه روغتیا لپاره حیاتي دي لکه صحي خواړه خوړل یا کافي تمرین کول. دا مقاله به تاسو سره د ښه کیفیت خوب کولو ګټو په پوهیدو کې مرسته وکړي او په شپه کې څومره ساعتونه غوره دي. خوب د ښې روغتیا بنسټ دی. خوب یوازې ستاسو د بدن او ذهن لپاره د آرام کولو وخت څخه ډیر دی
نور یی ولوله | امیري په دوحه کې د افغان ښځو د کارموندنې او تعلیم په اړه خبرې وکړې
نور یی ولوله | څنګه په ځوانۍ کې بریالي شو
په حقیقت کې، کله چې تاسو ویده یاست، ستاسو بدن فعال پاتې کیږي. د دې وخت په جریان کې، ستاسو بدن هغه عضلې بیا رغوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې ضعیف شوي یاست او په مغز کې زهرجن مواد لرې کوي چې تاسو د ویښ کیدو پرمهال راټولیږي. دا ستاسو د یادونو ساتلو لپاره هم اړین دی. خوب هم ستاسو د احساساتو تنظیمولو کې مرسته کولو کې خورا مهم دی. یوازې د یوې شپې لپاره له خوب څخه بې برخې کیدل کولی شي منفي احساساتو ته ستاسو احساساتي غبرګون 60٪ ډیر کړي. سربیره پردې ، د خوب نشتوالی کولی شي ستاسو د بدن وړتیا اغیزه وکړي چې د اشتها کنټرول ، ستاسو د معافیت سیسټم ، میټابولیزم او د بدن وزن تنظیم کولو لپاره اړین دندې تنظیم کړي. په نهایت کې، خوب ستاسو د سرکیډین تال یا داخلي ساعت په ساتلو کې مهم رول لوبوي
ستاسو داخلي بیولوژیکي ساعت د نږدې 24 ساعتونو مهالویش سره پرمخ ځي چې د خوب د ویښیدو دورې کنټرولوي. دا ممکن ستاسو میټابولیزم، سوزش، او تاسو څنګه فشار ته ځواب ووایی. په کافي اندازه خوب نه کول، د ورځې په طاق وختونو کې خوب کول، او په شپه کې د روښانه رڼا سره مخ کیدل کولی شي ستاسو داخلي ساعت او ډیری پروسې چې دا تنظیموي ګډوډ کړي. برسیره پردې، که څه هم تاسو فکر کوئ چې تاسو کافي آرام ترلاسه کوئ، ټول خوب په مساوي توګه نه رامینځته کیږي. دا نه یوازې دا چې هره شپه کافي خوب کول اړین دي بلکه د ښه کیفیت خوب ترلاسه کول هم مهم دي
په هرصورت، د خوب کیفیت تعریف کولو په اړه اجماع شتون نلري. په هرصورت، دا ممکن د دې له مخې مشخص شي چې تاسو څومره وخت نیسي چې ویده شئ، تاسو د شپې څو ځله له خوبه پاڅئ، بله ورځ تاسو څومره آرام احساس کوئ، او تاسو د خوب په مختلفو مرحلو کې څومره وخت تیروئ
څرنګه چې خوب د ښه روغتیا د ډیری اړخونو لپاره اړین دی، تاسو باید هره شپه کافي ترلاسه کول یو لوړ لومړیتوب جوړ کړئ
: دې ته لومړیتوب نه ورکول منفي روغتیایی پایلې لري
اټکل کیږي چې د لویانو شاوخوا دریمه برخه او د لیسې دوه پر دریمه برخه زده کونکي هره شپه کافي خوب نه کوي. له بده مرغه، د کافي خوب نه کول د ستړیا احساس کولو پرته نورې ستونزې رامینځته کولی شي. که تاسو له خوب څخه بې برخې یاست، تاسو ممکن په کمزوري پریکړه کولو کې ښکیل شئ، لږ تخلیقي اوسئ، او د موټرو د حادثې خطر ډیر کړئ. دا کیدی شي ځکه چې کافي خوب نه کول ممکن د ادراکي فعالیت اغیزه وکړي. یوې څیړنې موندلې چې په پرله پسې ډول د 4 شپې لپاره په هره شپه کې یوازې 5 ساعته مصرف کول د 0.06 په وینه کې د الکول مینځپانګې په څیر په ذهني فعالیت منفي اغیزه کوي. لکه څنګه چې دا کافي نه و، ضعیف خوب کولی شي د منفي مزاج، لږ تولید، او په کار کې ناپاک چلند لامل شي. تر دې هم بدتر، د بې کیفیته خوب کول یا کافي خوب نه کول کولی شي ستاسو د اوږدمهاله ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ، چاقۍ او د زړه ناروغۍ د پراختیا چانس زیات کړي. او ځکه چې دا هغه وخت دی چې ستاسو بدن د دماغ څخه فضله پاکوي، دا ممکن د دې دلیل وي چې ضعیف خوب د الزایمر ناروغۍ د زیاتوالي خطر سره تړاو لري
: څومره خوب ته اړتیا لرئ په څو شیانو پورې اړه لري
هرڅوک ځانګړي اړتیاوې او غوره توبونه لري، او د انفرادي خوب اړتیاوې توپیر نلري. په هرصورت، د خوب اندازه چې تاسو هره شپه اړتیا لرئ په ابتدايي توګه ستاسو د عمر لخوا ټاکل کیږي. د خوب د مودې لپاره رسمي سپارښتنې د عمر ګروپ لخوا ویشل شوي دي
لویان (65+): 7-8 ساعته
لویان (18-64 کاله): 7-9 ساعته
تنکي ځوانان (14-17 کاله): 8-10 ساعته
د ښوونځي ماشومان (6-13 کاله): 9-11 ساعته
مخکیني ښوونځي (3-5 کاله): 10-13 ساعته (د خوب په شمول)
کوچنيان (1-2 کاله): 11-14 ساعته (د خوب په شمول)
ماشومان (4-12 میاشتې): 12-15 ساعته (د خوب په شمول)
نوي زیږیدلي (0-3 میاشتې): 14-17 ساعته
په هرصورت، ځینې خلک ممکن د لاندې فکتورونو پر بنسټ د عمومي سپارښتنې په پرتله ډیر یا لږ خوب ته اړتیا ولري
