کوم خواړه مو د بندونو له درده ساتي؟

کوم خواړه مو د بندونو له درده ساتي؟ بندونو التهاب او درد نن سبا یو له عامه او ځورونکو ناروغیو څخه شمېرل کیږي. نه تنها عمر خوړلې بلکي زیاتره ځوانان لدې ناروغی ځوریږي.او هره ورځ سلګونه ځوانان او سپینګیري په دې ناروغی نوي اخته کیږي.

د نړی مهم هیواد امریکا کې نژدې ۳۰ میلیونه ځوانان لدې ناروغۍ رنځ وړي او ددوی ژوند یې له کړاوونو ډک کړیدی.له وخت مخکې د بند غضروف تخریبیدل او التهاب یې یو له عمده علتونو څخه دی، څیړونکې پدې باور دي چې یو صحي غذایې رژیم کولی شي چې لدغه حالته مخنیوي وکړي، ځینې خواړه په خپل ځان کې دا وړتیا لري چې د مفصلونو له التهاب سره مبارزه وکړي، هډوکي مو قوي کړي او معافیتي سیستم ته مو وده ورکړي، پخپل غذایې رژیم کې ددې خوړو اضافه کول له تاسې سره د مفصل یا بندونو درد کمولو کې مرسته کوي.

ماهیان د کبانو غوړ د اومیګا ۳ شحمي اسید څخه غني دي، دغه شحمي اسید کولی شي چې په وجود کې د التهاب سره مبارزه وکړي او د بندونو التهاب له منځه یوسي. روغتیایې ماهرین هغه اشخاصو ته چې د بندونو له درده شکایت لري په اونۍ کې دوه ځلې له ۱۰۰ تر ۱۵۰ ګرامه ماهیانو خوراک وړاندیزوي.سالمن، ټونا، میکریل او هیرنګ د کبانو هغه ډولونه دي چې له اومیګا ۳ شحمي اسید څخه غني دي.

دزیتونو غوړې د زړه لپاره تر ټولو زیات مفید او صحي غوړ د زیتون غوړ دي، دغه غوړ د التهاب ضد تاثیر لري او هم په وجود کې د خرابو شحمو اندازه راټیټوي، کوم چې د زړه او مفصلونو لپاره غیر صحي دي.همدارنګه د غوزانو غوړ له ماهي ۱۰ چنده زیات د اومیګا ۳ شحمي اسید لرونکي دی چې د مفصل  درد او التهاب له منځه وړلو کې خورا مفید دي.

دګیلاس (چیري) میوه مطالعاتو ښودلې ده چې د ګیلاس میوه د بندونو درد او ګاوټ ناروغۍ په کمولو کې مرسته کوي.ګیلاس میوه د انټوسیکانین پنوم ماده لري کومه چې د التهاب ضد تاثیر لري او د بندونو التهاب او درد په کمولو کې خورا زیاته مرسته کوي.

لبنیات شېدې، مستې، پنیر او نور لبنیات د کلسیم او ویټامین ډي په لرلو سره کولی شي د بندونو درد مو راکم کړي او هم هډوکي مو تقویه کړي.ویټامین ډي د کلسیم د جذب لپاره یو اړین ویټامین دی، همدارنګه کلسیم کولی شي چې دنورو انتاناتو په مقابل کې د وجود معافیتي سیستم تقویه او لا پیاوړی کړي.که تاسې له لبنیاتو سره حساسیت ولرئ او یا هم ورته لاس رسی ونلرئ نو پرځای یې له هغو خوړو استفاده کولی شئ چې له نوموړي منرال او ویټامین څخه غني وي.

د دې نه علاوه ډاکټران توسعه کوي چې باید د ډېرو غوړو او خوږو خواړو نه ځان وساتل شي تر څو مو د بدن غوړي زیات نشي او د ډېری خطرناکو ناروغیو څخه وژغورل شي. همداراز ډاکټران وايي د یخو پر ځای په ګرمو اوبو باید ځان پریمینزل شي تر څو د هډوکو د درد نه وژغورل شي.

د کافي فایدې او نقصانات

کافي خپل شوقیان لري. ډېری خلک ددې پرځای چې چای وڅښي، له کافي نه استفاده کي. په خاص توګه د سهار پر مهال یې د موډ برابرولو لپاره استفاده کوي، خو ځینې خلک یې په څښلو کې افراط کوي او په مثبتو او منفي اغېزو یې نه پوهېږي.ځکه کیدایشي دا د بدن لپاره ښه پرځای منفي ثابت شي.

د راپور پر اساس ویل کېږي، هره ورځ په نړۍ کې له دوه میلیارده کپه (پیالو) څخه زیاته کافي مصرف کیږي، چې دا شمېر د ژمي په جریان کې څو چنده ډیریدی شي. په هر حال راځئ په دې پوه شو چې د کافي ګټې او تاوانونه کوم دي؟د کافي خوښونکي ښایي تلوسه ولري، چې ساینسي شواهد یې په اړه څه وایي.د کافي په جوړښت کې تر ټولو اغېزمن جُز کافین دی، له ډېرو څېړنو څخه څرګنده شوې چې د انسان پر بدن مثبتې اغېزې لري، خو په عموماً کې د کافي جوړښت ډېر پیچلی دی او په همدې سبب ویل کېږي چې هم ګټې او هم تاوانونه لري.

فایدې

هر وخت ورزش کولو یو ساعت د مخه د کافي څښل، کولی شي چې له ۱۱ تر ۱۲ سلنه فزیکي فعالیت ډېر کړي. د کافي په جوړښت د کافین مواد د انډرالین هورمون هغه هورمون دی چې انسان د یو کار لپاره هڅويافرازوي او د فزیکي فعالیت کچه ډېروي.د کافین مواد نه یوازې د وازدو حجرې ختموي، بلکې د بدن د وازدو یا غوړ په اوبه کولو کې هم مهم رول لري.د کافي په جوړښت کې د پوتاشیم او میګنیزیم شتون د انسولینو پکارولو کې مرسته کوي. دغه راز د وینې لوړ فشار برابر ساتي او د مالګې او بورې استعمال ته اړتیا کموي.

وایي چې د ورځې تر شپږو پیالو کافي څښل مو د ناڅاپي مړینې خطر کموي. په یوه څېړنه کې راغلي هغه کسان چې کافي استعمالوي د هغو په پرتله چې کافي نه استعمالوي، د ناڅاپي مړینې کچه یې ۲۵ سلنه لږه ده.د یوې څېړنې له مخې ویل کېږي، چې د ورځې څلور پیالې کافي څښل په سړو کې د پروستات د سرطان خطر ۲۰ سلنه او په ښځو کې د میټریال سرطان خطر  ۲۵ سلنه کموي. دغه راز په بدن کې زیاته اندازه کافین درلودل د ځینو عصبي ناروغیو لکه د الزایمر خطر هم لږولی شي.

په ورځ کې له ۲ څخه تر ۴ پیالو کافي څښل مو د فلج کېدو خطر کمولی شي.د بې کیفیته کافي کارول د سر درد، کمزوري کېدو او طبیعت یا موډ د بدلون لامل کیدی شي، خو دا هغه وخت امکان لري کله چې د کافي وخت تېر شوی وي یا کوم زیان ور اوښتی وي.

د کافي څښلو نقصانات

په لږ وخت کې له ۸۰ تر ۱۰۰ پیالو یا ۲۳ لیتره کافي څښل، په بدن کې ۱۳ ګرامه کافین تولیدوي، چې دې کچې ته په رسېدو انسان قۍ یا ګانګې کوي او ژوند یې له ګواښ سره مخامخ کېږي.له ۲۳ لیترو څخه زیاتې اوبه هم د انسان لپاره خطرناکې وي په کافي کې د کافینو شتون د خوبۍ او نا آرامۍ لامل کېږي.

نو په همدې موخه روغتیاپالان وایي چې په ورځ کې دې له څلورو پیالو زیاته کافي ونه څښل شي.په دې اړه ډول ډول خبرې شوي، خو باوري خبره داده چې کافي د حمل مرحله ډېره حساسه کوي. همدا لامل دی چې روغتیاپالان مېرمنو ته د یوې پیالې کافي وړاندیز کوي او د ډېر استعمال نه ېې منع کوي.

ډېرې هګۍ خوړل د خطرناکو ناروغيو خطر زياتوي

د هګۍ زیات خوړل د خطرناکو ناروغيو لامل ګرزي ټوله نړۍ کې هګۍ په سباناري کې د خلکو تر ټولو خوښ خواړه دي اکثره خلک ېې د دې لپاره هم خوښوي چې پر هګی ښه مړيږي بل دا د روغتيا لپاره هم ډېر ګټور دي.

بلخوا بیا ډېرې زياتې هګۍ خوراک مو د شکر په څېر خطرناکې ناروغۍ ښکاره کولى شي. دا ادعا په اسټراليا کې شوې يوه نوې څېړنه کې شوې ده.د ساوت اسټراليا پوهنتون د چاينه طبي پوهنتون او قطر پوهنتون سره په ګډه د ١٩٩١ کال څخه تر ٢٠٠٩ کال پورې يوه اوږده څېړنه وکړه او په چين کې يې په خلکو د هګيو د خوړلو اغېزې وڅېړلې.دوى په دې څېړنه کې وموندله، هغه کسان چې د ورځې يوه يا له دې زياتې هګۍ خوري، په دوى کې د شکر د ناروغۍ خطر ٦٠ سلنه زياتېږي.

دبادولو وړ ده چې چين کې د شکر د ناروغانو کچه اوس ١١ سلنه ته رسېدلې ده، چې په نړيواله کچه يې اوسط ٨.٥ څخه پورته دى.څېړونکي وايي، چې د شکر ناروغۍ په کچه کې زياتوالى د اندېښنې وړ دى.څېړونکي وايي، چې دا له مخکې څخه معلومه شوې خبره ده چې خواړه د شکر ټايپ ټو په برخه کې ډېر مهم کردار ادا کوي، نو د داسې خواړو په اړه پوهېدل مهم دي چې د دې ناروغۍ په خپرولو کې لاس لري.دوى وايي، که څه هم ډېرى مهال د هګيو خوړل او د شکر ناروغۍ ترمنځ په اړيکو بحث کېږي،او خلک زیات تمرکز پرې کوي

خو په دې څېړنه کې د اوږدې مودې لپاره د هګيو خوړلو او په شکر د اخته کېدو په تړاو څېړنه شوې ده.څېړونکي وايي، چې موږ په دې څېړنه کې وموندله چې د اوږدې مودې لپاره د هګيو خوړل (هره ورځ ٣٨ ګرامه يا له دې زيات) په چينايانو کې د شکر ناروغۍ خطر ٢٥ سلنه زيات کړى دى.دوى په راپور کې زياته کړې ده، هغه کسان چې د ورځې شاوخوا پنځوس ګرامه هګۍ يا له دې زياتې خوري، نو په هغوى کې دا خطر ٦٠ سلنه پورته کېږي.

ریسرچ کې ويل شوي دي، چې له نارينه و زيات دا اغېز په ښځينه و کوي.د دې څېړنې څېړونکي وايي، چې دوى په دې څېړنه کې وموندله چې زياتې هګۍ خوړل د شکر ناروغۍ خطر زياتوي، خو په دې تړاو لا هم نورو څېړنو ته اړتيا ده.او په دې اړه باید د پوره نتیجې نه وروسته عمل وشي. خو د نوروریسرچونو له مخې هم هر شای باید ډېر ونه خوړل شي ترڅو چاغوالي نه خلک وژغورل شي.

نور مقاله: د انارو د جوسو فایدې