اړوند خبرونه:
والدینو ته د ماشومانو د روزلو او باور ورکولو په اړه غوره لارښوونې
د ژوند په سفر کې داسې شېبې راځي چې انسان د یوازېتوب په یو ژور غار کې ځان بند احساسوي. داسې ښکاري لکه د نړۍ ټولې دروازې یې پر مخ تړل شوې وي او هېڅوک د هغه د حال پوښتنه نه کوي. په داسې حالاتو کې په منفي افکارو کې ډوبېدل اسانه دي، خو دا ډېره ستونزمنه ده چې خپل ځان ته وریاد کړو چې موږ یوازې نه یو.
حقیقت دا دی چې که تاسو دا لیکنه لولئ، نو تاسو په خپل ذات کې یو پیاوړی شخص یاست، ځکه تاسو د دې وړتیا لرئ چې د ستونزو په وړاندې د مبارزې لارې ولټوئ. دا مقاله ستاسو لپاره د یو لارښود په څېر ده چې تاسو ته د ژوند د ننګونو په وړاندې د درېدو لپاره ځینې بنسټیز اصول او عملي لارې چارې ښيي.
لومړی: د ذهني بدلون بنسټیز اصول
مخکې له دې چې عملي ګامونه واخلئ، باید خپل فکر او ذهنیت بدل کړئ.
۱. ځان ته وریاده کړئ چې تاسو یوازې نه یاست!
مهمه نه ده چې څومره ځان یوازې احساسوئ، تل داسې څوک شته چې ستاسو په اړه فکر کوي، که هغه ستاسو د کورنۍ غړی وي، یو ملګری، او یا آن یو پردی کس. فکر وکړئ، ښايي د نړۍ په بل ګوټ کې یو څوک دقیقاً ستاسو په څېر شرایط تجربه کوي. نو په حقیقت کې، هېڅوک په بشپړ ډول یوازې نه دی.
۲. پایلې ومنئ او له پخوا پیاوړي شئ.
د “که داسې شوي وای…” یا “کاشکې…” په اړه فکر کول پرېږدئ. هر څه چې شوي، شوي دي. اوس وخت د دې دی چې پایلې ومنئ او له خپلو تجربو زدهکړه وکړئ. هره تېروتنه ستاسو د ژوند په کتاب کې یوه نوې تجربه ور اضافه کوي او تاسو د راتلونکو ننګونو لپاره پیاوړي کوي.
۳. ستونزو ته هرکلی ووایاست.
د ژوند هغه شېبې چې موږ پرې ډېر ویاړو، معمولاً هغه دي چې موږ پکې پر لویو ستونزو برلاسي شوي یو. ستونزې ستاسو شخصیت جوړوي او ستاسو پټ توانونه را برسېره کوي. له ننګونو مه وېرېږئ، بلکې د ځان د پیاوړي کولو لپاره یې یو فرصت وګڼئ.
۴. یوه ملاتړې ډله جوړه کړئ.
بریا د یوې ډلې د لوبې په څېر ده؛ هېڅوک یوازې لوړو پوړیو ته نه رسېږي. خپل شاوخوا ته مثبت او ملاتړي خلک (ملګري یا د کورنۍ غړي) راټول کړئ چې ستاسو په پرمختګ کې مرسته وکړي.
۵. پر مثبتو ټکو تمرکز وکړئ.
زموږ مغز په طبیعي ډول د ګواښونو او منفي اړخونو پر لور ډېر تمایل لري. د دې منفي ذهنیت د ماتولو لپاره، په شعوري توګه هڅه وکړئ چې د خپل ژوند او شاوخوا نړۍ پر مثبتو اړخونو تمرکز وکړئ. د هغو شیانو لپاره شکر وباسئ چې لرئ یې.
۶. پر خپلو احساساتو نوم کېږدئ.
کله چې په کوم سخت احساس (لکه غوسه، خپګان) کې بند پاتې شئ، هڅه وکړئ خپل احساس ته یو نوم ورکړئ. څېړنې ښيي چې د احساساتو نومول د هغوی اغېز کموي او تاسو ته د هغوی د کنټرول وړتیا درکوي.
۷. د ځان لپاره نوې کیسې وټاکئ.
موږ ټول د ځان په اړه کیسې لرو چې موږ څوک یو او نړۍ څنګه کار کوي. که ستاسو کیسه منفي وي، نو وخت یې رارسېدلی چې یوه نوې، ځواکمنه کیسه ولیکئ. باور وکړئ چې تاسو د بدلون وړتیا لرئ، مهمه نه ده چې شرایط څومره سخت وي.
دوهم: د ستونزو د ماتولو لپاره عملي لارښوونې
کله چې مو ذهنیت بدل کړ، نو د دې عملي لارو څخه په ګټې اخیستنې خپل ژوند ته بدلون ورکړئ.
۱. د ځان لپاره کتابچه ولیکئ: کله چې فکرونه مو ګډوډ وي، خپل احساسات او افکار په یوه کتابچه کې ولیکئ. دا کار ستاسو ذهن اراموي او ستونزو ته له یوې نوې زاویې د کتلو زمینه برابروي.
۲. ورزش وکړئ: ورزش نه یوازې ستاسو بدن، بلکې ستاسو ذهن هم پیاوړی کوي. په اونۍ کې لږ تر لږه درې ورځې منظم ورزش ستاسو باور زیاتوي او د ژوند له ننګونو سره د مبارزې لپاره تاسو ته انرژي درکوي.
۳. طبیعت ته پناه یوسئ: له کوره بهر شئ او د طبیعت په غېږ کې وخت تېر کړئ. څېړنې ښيي چې طبیعت ته نږدېوالی د انسان رواني حالت ښه کوي او د مغز فعالیت ته وده ورکوي.
۴. خپلې بریاوې ولمانځئ: د خپلو ټولو کوچنیو او لویو بریاوو یو لیست جوړ کړئ. هرکله چې یو هدف ترلاسه کوئ، ځان ته انعام ورکړئ. دا کار ستاسو مغز هڅوي چې د لا ډېرو بریاوو لپاره هڅه وکړي.
۵. د نویو هیلو او خوبونو په لټه کې شئ: د هغو اهدافو لیست جوړ کړئ چې غواړئ په ژوند کې یې ترلاسه کړئ. کله چې تاسو یو روښانه هدف ولرئ، نو د لارې خنډونه به مو مخه ونه شي نیولی.
۶. په وخت کې سفر وکړئ (خپل یادونه بدل کړئ): که کوم پخواني یادونه مو ځوروي، هڅه وکړئ هغه ته یوه نوې، مثبته معنا ورکړئ. تاسو کولی شئ له خپلو تېروتنو زدهکړه وکړئ او د یوې تجربې په توګه ورته وګورئ، نه د یوې ماتې.
۷. له مثبتو کلمو کار واخلئ: ستاسو کلمې ستاسو پر واقعیت اغېز لري. د “خپه یم” یا “ستړی یم” پر ځای، له ځواکمنو کلمو لکه “زه پیاوړی یم”، “زه دا کولی شم” کار واخلئ.
۸. په حال کې ژوند وکړئ (مراقبې یا مدیتیشن): هره ورځ لس دقیقې په ارامه فضا کې کښېنئ او یوازې پر خپله ساه تمرکز وکړئ. دا کار ستاسو ذهن اراموي او د تمرکز وړتیا مو لوړوي.
۹. یو کار تر پایه ورسوئ: مهمه نه ده چې کار څومره کوچنی وي، یو هدف وټاکئ او هغه تر پایه ورسوئ. دا کار تاسو ته د لاسته راوړنې یو ځانګړی احساس درکوي او ستاسو باور زیاتوي.
۱۰. خپل عادتونه په اتومات ډول جوړ کړئ: هڅه وکړئ چې مثبت کارونه په خپل عادت بدل کړئ. د یو نوي عادت د خپلولو لپاره لږ تر لږه ۳۰ ورځې پرلهپسې تمرین وکړئ ترڅو ستاسو د ژوند برخه وګرځي.
ژوند له لوړو او ژورو ډک دی، خو ستونزې د ماتې لپاره نه، بلکې د پیاوړي کېدو لپاره راځي. تاسو د دې وړتیا لرئ چې د هرې ننګونې په وړاندې ودرېږئ او له ژوند څخه یوه غوره نسخه جوړه کړئ. په یاد ولرئ، تاسو د خپل ژوند د کیسې لیکوال یاست. قلم ستاسو په لاس کې دی.
