۲۵ دقیقې ناسته د روغتیا لپاره څومره مهمه ده؟ د یوې څېړنې له مخې، اوږده بېحرکتي د عضلو فعالیت کموي. د اوږدې ناستې اغېزې او د مخنیوي ساده لارې وپېژنئ.
که د ورځې ډېره برخه د کمپیوټر مخې ته تېروئ، په دفتر کې پر څوکۍ ناست یاست او یا ساعتونه د موبایل او تلوېزیون په لیدلو بوخت یاست، ښايي ډېر کم پام مو دې ته وي چې بدن مو څومره وخت بېحرکته پاتې کېږي.
ناسته د ورځني ژوند یوه عادي برخه ده، خو کله چې ساعتونه دوام وکړي او بدن پکې ډېر لږ حرکت وکړي، پر روغتیا منفي اغېزې لرلای شي.
د استرالیا د سوینبرن پوهنتون یوې څېړنې د ناستې پر مهال د عضلو فعالیت ارزولی او موندلې یې ده چې د اوږدې مودې بېحرکتي د عضلو فعالیت کموي.
خو ایا ۲۵ دقیقې ناسته په رښتیا د زړه او شکر ناروغیو خطر زیاتوي؟ د دې پوښتنې ځواب تر هغه څه لږ پېچلی دی چې په لومړي نظر ښکاري.
۲۵ دقیقې ناسته؛ په بدن کې څه پېښېږي؟
کله چې موږ ګرځو، درېږو یا نور فزیکي فعالیتونه ترسره کوو، د بدن بېلابېلې عضلې کار کوي.
دغه فعالیت یوازې د حرکت لپاره مهم نه دی؛ عضلې د بدن په میتابولیزم، د وینې د شکر په کارولو او د وینې په جریان کې هم ونډه لري.
کله چې د اوږدې مودې لپاره پر څوکۍ ناست پاتې شو، د عضلو فعالیت کمېږي.
د سوینبرن پوهنتون څېړونکو د همدې بدلون د معلومولو لپاره له ځانګړو سینسور لرونکو جامو کار اخیستی و.
د ورکړل شويو معلوماتو له مخې، دغو وسایلو د ناستې د څه باندې اووه زره پړاوونو پر مهال د عضلو فعالیت ثبت کړی و.
څېړنې وښودله چې د ناستې موده او د بدن د خوځښت څرنګوالی دواړه د عضلو پر فعالیت اغېز لري.
په دې معنا چې یوازې پر څوکۍ د تېر شوي وخت شمېر مهم نه دی؛ دا هم مهمه ده چې په دغه وخت کې مو بدن څومره حرکت کړی دی.
۲۵ دقیقې ناسته او د زړه او شکر ناروغیو ترمنځ اړیکه
د اوږدې مودې ناسته په ګڼو روغتیايي څېړنو کې د زړه او رګونو د ناروغیو او د دوهم ډول شکر له لوړ خطر سره تړلې بلل شوې ده.
خو دلته باید یو مهم توپیر په پام کې ونیول شي.
د دوو شیانو ترمنځ اړیکه تل دا معنا نه لري چې یو یې په مستقیم ډول د بل لامل دی.
د بېلګې په توګه، که یو څوک هره ورځ څو ساعته ناست وي، دا په خپله نه ثابتوي چې حتماً به د زړه یا شکر په ناروغۍ اخته شي.
د انسان عمر، خواړه، وزن، فزیکي فعالیت، ارثي عوامل او عمومي روغتیا هم اغېز لري.
همدارنګه، ۲۵ دقیقې ناسته داسې ثابت طبي حد نه دی چې له پوره کېدو سره یې سمدستي روغتیايي زیان پیل شي.
د څېړنې مهم پیغام دا دی چې اوږده او پرلهپسې بېحرکتي د عضلو فعالیت کموي او د ورځې په اوږدو کې د حرکت زیاتول ګټور عادت دی.
ایا د ناستې ټول ډولونه یو شان دي؟
ښايي دوه کسان د ورځې یو شان ساعتونه پر څوکۍ تېر کړي، خو د هغوی د بدن فعالیت توپیر ولري.
یو کس ممکن د دفتر د کار پر مهال وخت ناوخت د بدن حالت بدل کړي، پښې وخوځوي او د خبرو لپاره له څوکۍ پاڅېږي.
بل کس ښايي څو ساعته په یوه حالت کې پاتې شي او ډېر لږ حرکت وکړي.
د څېړونکو د موندنو له مخې، دغه توپیر د عضلو د فعالیت په اندازه کې هم څرګندېدای شي.
البته د ناستې پر مهال د پښو یا لاسونو لږ خوځول د منظم فزیکي فعالیت بشپړ بدیل نه دی.
ولې د ناستې ترمنځ لنډې دمې ګټورې دي؟
د اوږدې ناستې د کمولو لپاره اړینه نه ده چې خپل ټول ورځنی مهالوېش بدل کړئ.
کله ناکله کوچني عادتونه هم مرسته کولای شي.
د بېلګې په توګه، د کار ترمنځ له څوکۍ پاڅېدل، څو قدمه ګرځېدل او د ټیلیفوني خبرو پر مهال حرکت کول د ورځې د بېحرکتۍ وخت کموي.
که په دفتر کې کار کوئ، هڅه وکړئ چې د اوږدې ناستې ترمنځ د لنډ حرکت لپاره فرصت پیدا کړئ.
که په کور کې تلوېزیون ګورئ، د پروګرامونو ترمنځ پاڅېدل او لږ ګرځېدل هم یو ساده انتخاب دی.
د دغو عادتونو موخه دا نه ده چې هره ناسته زیانمنه وګڼل شي، بلکې دا ده چې بدن د اوږدې مودې لپاره په بشپړه توګه بېحرکته پاتې نه شي.
د ورځې په اوږدو کې څنګه ډېر حرکت وکړو؟
د روغتیا د ښه ساتلو لپاره یوازې د ورزش ځانګړي ساعت ته پام کول بسنه نه کوي؛ د ورځې په نورو وختونو کې خوځښت هم مهم دی.
د دې لپاره څو ساده لارې شته:
د اوږدې ناستې ترمنځ وخت ناوخت له څوکۍ پاڅېدل او لږ ګرځېدل.
د امکان په صورت کې د ټیلیفوني خبرو پر مهال قدم وهل.
د اوبو اخیستلو یا نورو کوچنیو کارونو لپاره په خپله پاڅېدل.
د کمپیوټر د کار پر مهال د بدن حالت بدلول.
د ورځني مهالوېش له مخې د منظم ورزش او قدم وهلو لپاره وخت ځانګړی کول.
۲۵ دقیقې ناسته د ځینو کسانو لپاره د حرکت د یادونې یو مناسب شخصي وخت کېدای شي، خو دا د ټولو خلکو لپاره علمي ثابت شوی حد نه دی.
که مو کار اوږدې ناستې ته اړتیا لري، داسې مهالوېش غوره کړئ چې عملي وي او په دوامداره توګه یې ساتلای شئ.
ایا یوازې د ناستې کمول کافي دي؟
د ناستې کمول د سالم ژوند یوه برخه ده، خو یوازینۍ برخه یې نه ده.
منظم فزیکي فعالیت، متوازن خواړه، مناسب خوب او د نورو روغتیايي خطرونو کنټرول هم اهمیت لري.
هغه کسان چې د زړه ناروغي، شکر یا د حرکت محدودیت لري، کولای شي د خپل روغتیايي وضعیت مطابق د فعالیت د مناسبې اندازې په اړه له ډاکټر سره مشوره وکړي.
مهمه دا ده چې حرکت د ورځني ژوند یوه دوامداره برخه وګرځي، نه یوازې داسې کار چې کله ناکله ترسره کېږي.
لږ حرکت هم د ښه عادت پیل کېدای شي
۲۵ دقیقې ناسته په خپله د زړه حملې یا د شکر ناروغۍ د رامنځته کېدو معنا نه لري.
خو د اوږدې مودې لپاره بېحرکته پاتې کېدل د عضلو فعالیت کموي او له ځینو اوږدمهالو روغتیايي خطرونو سره تړاو لري.
د سوینبرن پوهنتون د څېړنې مهم پیغام دا دی چې د ناستې پر مهال د بدن د فعالیت څرنګوالی هم ارزښت لري.
نو که د ورځې ډېره برخه پر څوکۍ تېروئ، هڅه وکړئ وخت ناوخت پاڅېږئ، لږ وګرځئ او بدن مو وخوځوئ.
د روغتیا ساتنه تل له لویو بدلونونو نه پیلېږي؛ کله ناکله د ورځني ژوند کوچني او دوامدار عادتونه هم مهم توپیر رامنځته کولای شي. ۲۵ دقیقې ناسته؛ اوږده بېحرکتي زموږ پر روغتیا څه اغېز لري؟
۲۵ دقیقې ناسته؛ اوږده بېحرکتي زموږ پر روغتیا څه اغېز لري؟
