دلته هغه خواړه در پېژندل کېږي چې په خوړلو سره یې ستاسو لوږه راکمېږي او د بدن اړتیا مو پوره کوي

لوږه ستاسو د بدن یو طبیعي میکانیزم دی او دا درته په ګوته کوي چې دا د خوړلو وخت دی. د خواړو لیوالتیا د لوږې درد په نوم هم پیژندل کیږي.

ډیری خلک کولی شي په اسانۍ سره د خپلو خوړو تر مینځ ساعتونه انتظار وکړي، ځینې خلک د خوړو لپاره په مکرر ډول وږي کېږي او اړتیا ورته لري.

که څه هم د لوږې درد اصطالح د خوړو اړتیا ته اشاره کوي، دا اړینه نه ده چې د خوړو حقیقي اړتیا وي. تاسو ممکن د لوږې درد تجربه کړئ ځکه چې ستاسو معده خالي ده، او ستاسو بدن خوړو ته اړتیا لري.

په دې برخه کې هر فرد ځانګړی دی. ځینې ​​​​خلک په مکرر ډول خوړلو ته اړتیا نه احساسوي ، خو نور ډیر ځله د لوږې احساس کوي. دا له یوه فرد څخه بل فرد ته توپیر لري. تر ټولو مهمه داده چې هرڅوک د لوږې درد تجربه کوي. نو، د لوږې درد احتمالي لاملونه څه دي؟

د لوږې احتمالي لاملونه

په کافي اندازه پروتین نه مصرفول: پروټین ستاسو د لوږې هورمونونو تنظیمولو کې مرسته کوي او ستاسو اشتها کنټرولوي. نو، کله چې تاسو په کافي اندازه پروټین ونه خورئ، دا احتمال ډېر دی چې ډیر ځله د لوږې احساس وکړئ.

تاسو ممکن کافي خوب ونه کړئ: د خوب نشتوالی ستاسو د لوږې هورمونونو په کچه کې د تضاد لامل کیدی شي چې د لوږې احساس وکړئ.

ډیر اصلاح شوي کاربوهایډریټ خوړل: اصلاح شوي کاربوهایډریټ لکه سپینه ډوډۍ، سپین اوړه، پاستا، کاربون شوي مشروبات، د غذايي فایبر نشتوالی؛ دا کولی شي د وینې د شکر په کچه کې د بدلون لامل شي او ډیری وخت به د لوږې احساس کوئ.

کم غوړ خواړه: که ستاسو په رژیم کې کافي غوړ شتون نلري، تاسو ممکن په مکرر ډول د خوړلو اړتیا احساس کړئ. غوړ د هضم پروسې ورو کولو کې مرسته کوي او د بشپړتیا هڅوونکي هورمونونو کچه لوړوي.

فشار: فشار هم کولی شي تاسو د هغې سره د مقابلې په ځواب کې ډیر ځله د لوږې احساس وکړی. همدارنګه، فشار ستاسو په بدن کې د کورټیسول (د فشار هورمون) کچه لوړوي. داسې نور لاملونه هم شته چې ستاسو لوږه ډېروي.

نور ولولئ: کوم خواړه نارينه جنسي قوت زياتوي؟

نور ولولئ: جنسي اړیکو ته د کمې لېوالتیا لاملونه

نور ولولئ: د مغزي سکتې په مخنیوي کې مرسته کوونکي خواړه

هګۍ چې ستاسو د بې ځایه لوږې مخنیوی کوي

هګۍ د پروټین یو له غوره سرچینو څخه ده. سربیره پردې، هګۍ ټول اړین امینو اسیدونه جوړوي. هګۍ داسې خصیت لري چې ستاسو د لوږې مخنیوی کوي. د امریکا د سینټ لوئس پوهنتون د یوې څېړنې له مخې، په سهارنۍ کې د هګیو خوړل ستاسو د بدن د اړتیاوو د پوره کېدو لامل کېږي او لږ کالوري لري.

زیات نبات استعمال کړئ

دانه، لوبیا، سویابین او د نخود په شمول نبات پروټین او په لوړه کچه فایبر لري. برسېره پردې، د دوی د انرژۍ کثافت هم ټیټ دی. دا پدې مانا ده چې تاسو په پوره مقدار کې دانه وخورئ، او بیا هم، ستاسو د کالوري مصرف به ټیټ وي. د تغذیې ملي انسټیټیوټ (NIN) په وینا، د غرمې په ډوډۍ کې د نباتو موجودیت خورا ګټور دي.

په غذا کې مو پنیر زیات کړئ

پنیر ډیر پروټین لري چې کاربوهایډریټ او غوړ یې کم دي. دا غوره خواړه بلل کېږي چې تاسې یې باید په خپل غذایي مهالوېش کې زیات کړئ. که تاسو د وزن د ضایع کیدو په حال کې یاست، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په خپل رژیم کې پنیر شامل کړئ.

جوش شوي کچالو وکاروئ

هو، کچالو! کچالو د کاربوهایډریټ لرونکي دي او د هر ډول روغتیا لپاره بد ندي. کچالو یو ځانګړی ډول نشایسته لري چې د مقاومت لرونکي نشایسته په نوم یادیږي او ستاسو معده هم ډکه ساتي. همدارنګه، په کچالو کې ځینې انزایم مخنیوی کونکي کولی شي ستاسو د اشتها کنټرول کې مرسته وکړي. نو، کله چې د لوږې درد لپاره صحي خوړو ته اړتیا لرئ، تاسې کولی شئ کچالو په پام کې ونیسئ او ساده جوش شوی نسخه یې غوره ده.

دا ټول هغه خواړه دي چې ستاسې د بې ځایه لوږې مخنیوی کوي او ستاسو بدن قوي ساتي.