کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ د مېوو، سبزیجاتو، بادامو، غوړ لرونکو کبانو او تخمیر شویو خوړو د ګټو په اړه د متخصصانو او علمي څېړنو نظرونه ولولئ.
د ځوان، تازه او روغ پوستکي ساتل یوازې د ښکلايي کریمونو او ځانګړو محصولاتو په کارولو پورې نه دي تړلي. هغه خواړه چې هره ورځ یې خورو، د پوستکي په جوړښت، رطوبت او عمومي روغتیا کې هم مهم رول لرلی شي.
پوستکی د انسان د بدن تر ټولو لوی غړی دی. دا د بدن د اوبو په ساتلو او د چاپېریال د زیانمنو عواملو پر وړاندې په دفاع کې مرسته کوي.
د عمر په زیاتېدو سره د پوستکي د کولیجن تولید او جوړښت بدلېږي. کولیجن هغه مهم پروټین دی چې د پوستکي د ټینګښت او انعطاف په ساتلو کې ونډه لري.
د لمر الټراوایلیټ وړانګې، د هوا ککړتیا، سګرټ څکول او نور چاپېریالي عوامل د پوستکي د زړېدو بهیر چټکولی شي.
خو ایا مناسب خوراک د پوستکي په ځوان ساتلو کې مرسته کولی شي؟
علمي څېړنې ښيي چې ځینې ویټامینونه، انټياکسیدنټونه او صحي غوړ د پوستکي د عادي فعالیت لپاره اړین دي. البته هېڅ ځانګړی خوراک د زړېدو بهیر په بشپړ ډول نه شي درولی.
کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ پنځه مهمې خوراکي ډلې
۱. رنګارنګ مېوې او سبزیجات
ګازرې، روميان، سره مرچک او شنې پاڼې لرونکي سبزیجات د هغو خوړو له ډلې دي چې د پوستکي لپاره ګټور غذایي مواد لري.
په ډېرو رنګارنګ سبزیجاتو کې د کاروتینویډونو په نوم طبیعي مرکبات شته. دغه مواد انټياکسیدنټ ځانګړتیاوې لري او د بدن د حجرو په ساتنه کې مرسته کوي.
د خوړو د کیمیا متخصص فولکر بوم د څېړنو له مخې، کاروتینویډونه د پوستکي په طبیعي دفاعي سیستم کې ونډه لرلی شي.
په ځانګړي ډول، په روميانو کې لایکوپین او په ګازرو کې بېټاکاروتین د دغې ډلې مهم مرکبات دي.
ځکه چې کاروتینویډونه په غوړو کې حل کېږي، له سبزیجاتو سره د زیتون د تېلو لږ مقدار کارول یې په جذب کې مرسته کولی شي.
خو دا مواد د لمر ضد کریم ځای نه شي نیولی.
۲. ام او د ویټامین سي لرونکې مېوې
ام، مالټې، لیمو، کیوي او نورې تازه مېوې د پوستکي لپاره د ګټورو غذایي موادو سرچینې دي.
ویټامین سي د کولیجن د جوړېدو لپاره اړین دی. دغه ویټامین د پوستکي د جوړښت او د ټپونو د رغېدو په طبیعي بهیر کې هم ونډه لري.
د کالیفورنیا پوهنتون، ډیویس، یوې کوچنۍ څېړنې د ام د خوړلو او د مخ د ځینو ګونځو ترمنځ احتمالي اړیکه ارزولې وه.
په څېړنه کې د منځني عمر او له هغه پورته عمر لرونکو ښځو یوې ډلې د ۱۶ اونیو لپاره په اوونۍ کې څلور ځله ۸۵ ګرامه ام خوړلي وو.
څېړونکو د مخ د ځینو ګونځو په ژوروالي کې کموالی ولید، خو د ام د ډېر مقدار خوړلو پایلې ورته نه وې.
دا څېړنه محدوده وه او پایلې یې نه شي ثابتولای چې ام د ټولو خلکو ګونځې کموي.
له همدې امله، غوره ده چې بېلابېلې مېوې د متوازن خوراکي رژیم د یوې برخې په توګه وخوړل شي.
۳. بادام، مغز لرونکي توکي او تخمونه
بادام، فندق، چارمغز او بېلابېل خوراکي تخمونه د ویټامین E، صحي غوړو او نورو مهمو غذایي موادو سرچینې دي.
ویټامین E یو انټياکسیدنټ دی چې د حجرو په ساتنه کې مرسته کوي.
ځینې شحمي اسیدونه د پوستکي د طبیعي محافظتي خنډ او د رطوبت د ساتلو لپاره هم اړین دي.
په یوې کوچنۍ علمي څېړنه کې د بادامو د منظم استعمال او د مخ د ځینو ګونځو د کمېدو ترمنځ اړیکه لیدل شوې وه.
خو د دغو پایلو د تایید لپاره پراخو او اوږدمهالو څېړنو ته اړتیا شته.
مغز لرونکي توکي کالوري هم لري؛ نو د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه یې مناسب مقدار غوره دی.
۴. غوړ لرونکي کبان او اومیګا-۳
سالمون، سارډین او مکرل هغه کبان دي چې د اومیګا-۳ شحمي اسیدونو ښه سرچینې ګڼل کېږي.
اومیګا-۳ د بدن د حجرو د غشا په جوړښت او د التهاب اړوندو بهیرونو کې ونډه لري.
ځینې څېړنې ښيي چې دغه شحمي اسیدونه ښايي د پوستکي د محافظتي فعالیت او د التهاب په تنظیم کې مرسته وکړي.
خو د دې لپاره کافي شواهد نشته چې د غوړ لرونکو کبانو خوړل دې په مستقیم ډول د مخ ګونځې له منځه یوسي.
د کبانو استعمال باید د متوازن خوراکي رژیم یوه برخه وي، نه د پوستکي د ځوان ساتلو یوازینۍ لاره.
۵. مستې او نور تخمیر شوي خواړه
مستې، کیمچي او تخمیر شوې کرمپاڼې د هغو خوړو له ډلې دي چې د کولمو د روغتیا په بحثونو کې ډېر یادېږي.
څېړونکي د کولمو او پوستکي ترمنځ احتمالي اړیکې ته د «کولمو او پوستکي محور» نوم ورکوي.
د کولمو میکروبونه د بدن له معافیتي فعالیتونو او د التهاب له تنظیم سره تړاو لري.
ځینې لومړنۍ څېړنې وړاندیز کوي چې د کولمو د میکروبونو توازن ښايي د پوستکي پر ځینو حالتونو هم اغېز ولري.
خو لا روښانه نه ده چې تخمیر شوي خواړه په مستقیم ډول د پوستکي ګونځې کموي یا د زړېدو بهیر ورو کوي.
همدارنګه، ټول تخمیر شوي خواړه ژوندي ګټور میکروبونه نه لري؛ دا موضوع د محصول د جوړولو او ساتلو له طریقې سره تړاو لري.
د خوړو اغېزې پر پوستکي کله څرګندېږي؟
د پوستکي د روغتیا په اړه ځینې څېړنې ښيي چې د خوراکي بدلونونو اندازه کېدونکې اغېزې ښايي له څو اونیو وروسته څرګندې شي.
د پوستکي متخصص ژان کروټمن په وینا، د ځینو انټياکسیدنټ لرونکو خوړو اغېزې ممکن له اتو تر لسو اونیو وروسته د اندازه کولو وړ وي.
خو دا موده د هر انسان لپاره یو شان نه ده.
عمر، جنتیکي ځانګړتیاوې، د لمر وړانګو ته مخامخ کېدل، خوب، سګرټ څکول او عمومي روغتیا ټول د پوستکي پر حالت اغېز کوي.
له همدې امله، د څو ځانګړو خوړو له استعماله د چټکو یا تضمین شویو پایلو تمه مناسبه نه ده.
ایا خواړه د لمر ضد کریم ځای نیولی شي؟
لنډ ځواب نه دی.
که څه هم ځینې نباتي مرکبات د پوستکي له طبیعي دفاع سره مرسته کولی شي، د لمر د زیانمنو الټراوایلیټ وړانګو پر وړاندې کافي ساتنه نه برابروي.
د پوستکي د ساتنې لپاره د لمر ضد مناسب کریم، سیوري ته پناه وړل او د لمر پر مهال محافظتي جامې اغوستل مهم دي.
متخصصان عموماً د پراخې ساتنې لرونکي لمر ضد کریم سپارښتنه کوي چې SPF یې لږ تر لږه ۳۰ وي.
پایله: د ځوان پوستکي راز په یوه خوراک کې نه دی
د دې پوښتنې ځواب چې کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ په یوه ځانګړې مېوه، سبزي یا مکمل کې نه دی.
د رنګارنګ مېوو، سبزیجاتو، مغز لرونکو توکو، غوړ لرونکو کبانو او نورو متوازنو خوړو منظم استعمال د پوستکي د عمومي روغتیا په ساتلو کې مرسته کولی شي.
خو د پوستکي روغتیا یوازې په خوړو پورې نه ده تړلې. کافي خوب، له سګرټو ډډه، د لمر څخه ساتنه او نور سالم عادتونه هم مهم دي.
د علمي څېړنو اوسني شواهد د مناسب خوراک اهمیت څرګندوي، خو دا نه ثابتوي چې کوم ځانګړی خوراک دې د پوستکي د زړېدو مخه په بشپړ ډول ونیسي.
کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ د متخصصانو له نظره مهم خوراکونه کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ د متخصصانو له نظره مهم خوراکونه کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ د متخصصانو له نظره مهم خوراکونه کوم خواړه مو پوستکی ځوان ساتي؟ د متخصصانو له نظره مهم خوراکونه
