تاسو ډیری وختونه په جم کې خپل معمول له لاسه ورکوئ، ستاسو د بوخت مهال ویش (یا ساده سستۍ) څخه مننه، او ناڅاپه تاسو احساس کوئ چې په یوه اونۍ کې تاسو باید په واده کې ګډون وکړئ
تاسو غواړئ د خپلې خوښې ساړه یا د شخصیت په غیږ کې نیولو جامې واغوندئ مګر ستاسو د معدې د غوړیدو په اړه اندیښمن یاست. دا تاسو اندیښنه درکوي چې څنګه ستاسو د معدې شاوخوا غوړ له لاسه ورکړئ. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی غوړ کم کړئ ، تاسو کولی شئ د خپل بدن د غوړ فیصدي کمولو سره د معدې غوړ له لاسه ورکړئ. او تاسو اړتیا نلرئ خپل ورځني عادتونه په بشپړ ډول بدل کړئ ترڅو په 7 ورځو کې فلیټ معدې ترلاسه کړئ! د معدې د کمولو لپاره یوازې دا 7 لارښوونې تعقیب کړئ او خپل abs هغه ډول روښانه کړئ چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي
نور یی ولوله | د هر وخت غوره ټام کروز فلمونه
نور یی ولوله | پنځه عادتونه چې تاسو ته غوره پریکړه کونکی جوړوي
: منظم روزنه
که تاسو غواړئ عضلات جوړ کړئ او په ورته وخت کې غوړ وسوځوئ، تاسو باید په اونۍ کې درې ورځې د سرکټ روزنه ترسره کړئ. تاسو دا څنګه ترلاسه کولی شئ؟ د 15 تکرارونو یوې سیټ لپاره د بشپړ بدن تمرینونو لکه سږو ، پش اپس او پل اپونو کې برخه واخلئ. مه هیروئ چې هر تمرین د یوې دقیقې کود کولو رسی سره تعقیب کړئ. تاسو باید د دې وړتیا ولرئ چې په هر ورزش کې شاوخوا 500 څخه تر 600 کالوري وسوځوئ
: د معدې عضلاتو تمرین ته لاړشئ
که فکر کوئ چې څنګه د معدې غوړ ژر له لاسه ورکړو، نو د معدې د عضلاتو ورزش ستاسو د “د معدې کمولو لارښوونو” لیست کې شامل کړئ. نو دا په اونۍ کې درې ځله. د 20 تکرارونو د دریو سیټونو لپاره کرنچونه او پښه پورته کول باید ترسره شي. همچنان ، د څلورو سیټونو لپاره د 30 څخه تر 60 ثانیو لپاره خپل بدن په پش اپ موقعیت کې په خپلو خنجرونو کې ساتلو سره تختې ترسره کړئ
: صحي خواړه وخورئ
کوم ډول خواړه چې تاسو به په دې دوره کې وخورئ د هر ډول بدلون راوستلو لپاره حیاتي دي. طبیعي خواړه لکه میوې، سبزیجات، د غلې دانې ډوډۍ او پاستا، چرګ، غوښه، کب، او د ټیټ غوړ لبنیاتو باید د پروسس شوي خواړو ځای ونیسي چې د بورې څخه ډک وي
: د مالګې څخه ډډه وکړئ
د اوبو ساتلو کمولو لپاره، خپل سوډیم کم کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید د مالګې څخه ډډه وکړئ. تاسو کولی شئ خپل خواړه د نورو بوټو او مصالحو پرځای خوندور کړئ
: اوبه وڅښئ
د دې زهرجن موادو د لرې کولو لپاره کافي اوبه ولرئ. دا به تاسو ته د روښانه پوټکي او یو فلیټ معدې دوه ګونې ګټې درکړي. د اوبو څښل یوازې په ورځ کې د ګیلن اوبو څښلو معنی نه لري بلکه د صحي څښاک څښل لکه شین چای چې انټي اکسیډنټ لري او د تازه سبزیجاتو او میوو جوس
: له الکول څخه لرې اوسئ
الکول کولی شي ستاسو معده د غوړیدو احساس وکړي. د دې لپاره چې د غیږ نیولو جامو یا ورېښمو ساري لپاره دا مناسب معدې ترلاسه کړئ ، لږترلږه د دې اونۍ لپاره د الکول څښلو څخه لرې اوسئ
: فشار ته الوداع ووایاست
فشار او اضطراب کولی شي د کورټیسول په نوم د یو ځانګړي هورمون د ډیر تولید لامل شي ، کوم چې د معدې په ساحه کې د وزن زیاتوالی هڅوي. نو هڅه وکړئ خپل ارام وساتئ
